Santé

7+ façons d'obtenir la science derrière le réveil pour une journée productive

7+ façons d'obtenir la science derrière le réveil pour une journée productive

Une bonne nuit de sommeil est quelque chose dont nous avons tous envie. Peu importe à quel point votre journée a été mouvementée, tout se calme une fois que vous avez bien dormi.

Mais quand il s'agit de dormir, le timing compte aussi. Faire une sieste de 8 heures l'après-midi n'est pas aussi efficace que de dormir la nuit.

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En effet, nous avons une horloge interne qui invite le corps à dormir quand il fait noir dehors. Ce système intégré au corps humain est appelé le rythme circadien.

Quelle est l'importance de se réveiller à l'heure?

Nous dormons la nuit, mais qu'en est-il du moment du réveil. Pouvez-vous vous réveiller quand vous le souhaitez, ou est-ce que le fait de vous réveiller à des moments précis affecte votre corps?

La recherche montre que se réveiller tôt a un effet positif sur le corps. Les personnes qui se réveillent tôt sont plus heureuses et en meilleure santé que les personnes qui dorment le matin.

Par conséquent, être une personne du matin a ses avantages.

La recherche a été menée par l'Université de Birmingham, en utilisant un groupe de personnes composé de 22 hommes et 20 femmes. Les participants étaient des gens qui aimaient rester jusque tard dans la nuit et dormir quelque part entre 2 h et 2 h 30 et se réveiller vers 10 h.

On a dit au groupe de dormir 2 heures plus tôt et de se réveiller 2 heures plus tôt. Au cours de cette période de test, les chercheurs ont prélevé des échantillons de salive.

En analysant la salive, les chercheurs ont pu mesurer la quantité de cortisol (hormone du stress) et de mélatonine (hormone du sommeil) que leur corps produisait.

L'expérience a révélé que le fait d'avoir un rythme de sommeil plus structuré réduisait les niveaux de ces deux hormones. Le résultat était que les participants étaient plus actifs physiquement et mentalement plus forts.

Pourquoi devriez-vous commencer à dormir tôt

L'un des critères pour avoir une journée productive est de se réveiller tôt. Mais cela ne devrait pas se faire au prix de vos heures de sommeil.

Les experts disent que le corps humain a besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil pour récupérer complètement.

Vous devez donc dormir à une heure qui vous permettrait de vous réveiller tôt et de vous donner 7 à 9 heures de sommeil. Pour les noctambules, ce n'est pas une tâche facile.

Ils ont pris l’habitude de dormir très tard dans la nuit afin que leur corps ne soit pas prêt à dormir tôt le matin que ce à quoi ils sont habitués.

Cependant, des modifications peuvent être apportées de manière très progressive. Voyons comment vous pouvez entraîner votre corps à dormir tôt.

1. Évitez les lumières vives la nuit

Une des choses qui peuvent tuer la propension de votre corps à dormir en pleine lumière. Avec une lumière vive, le corps a tendance à rester éveillé.

Cela supprimera les hormones induisant le sommeil. La nuit, réduisez la luminosité des lumières autour de vous et évitez les lampes fluorescentes si vous le pouvez.

2. Évitez les repas copieux vers la nuit

Lorsque vous prenez un repas copieux avant le coucher, le corps sera occupé à traiter les aliments plutôt qu'à se calmer pour dormir. La meilleure chose à faire est de manger quelque chose de léger le soir.

En outre, le corps a plus de chances de stocker ces calories du repas sous forme de graisse plutôt que de les brûler pour obtenir de l'énergie.

3. N'utilisez pas de smartphone ou d'écran au lit

Nous constatons souvent que lorsque les gens font défiler leur flux Facebook ou YouTube dans leur lit, ils ont tendance à rester actifs plus longtemps, même des heures dans la nuit.

La raison pour laquelle les écrans peuvent nous empêcher de dormir est probablement due à la lumière bleue. Avant d'aller au lit ou sur le lit, éloignez vos appareils intelligents.

4. Faites de l'exercice pendant la journée

L'exercice peut vous aider à dormir tôt. Ceci est réalisé en fatiguant suffisamment votre corps pour que vous soyez naturellement enclin à dormir tôt.

Il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice régulièrement. C'est donc toujours une bonne chose de prendre une habitude chaque jour.

5. Utilisez une approche graduelle

Si vous dormez à 1 h du matin depuis une semaine ou des mois maintenant, ne vous attendez pas à ce que votre corps commence à dormir à partir de 22 h le lendemain.

Vous ne pouvez entraîner votre corps que progressivement. Alors essayez de dormir un peu plus tôt chaque jour. Et à chaque petit progrès, assurez-vous d'apprécier ce que vous avez accompli.

6. Soyez cohérent

Ne cédez pas aux leurres de fin de soirée lorsque vous avez commencé à fabriquer. Il y aura toujours un film ou une série télévisée qui vous appellerait à regarder toute la nuit.

Assurez-vous que vous avez défini votre objectif et travaillez pour y parvenir sans tomber dans les distractions.

7. Faites attention au début de votre journée

Saviez-vous que la sonnerie de votre alarme a un effet sur la façon dont vous vous réveillez pour la journée? Une étude récente a révélé que les tonalités d'alarme affectent votre journée.

Les personnes qui se réveillent avec une tonalité d'alarme mélodique ont montré moins de groggy matin que ceux qui se sont réveillés avec le bip standard. Les sons aigus et à tempo élevé ont fait le pire car ils ont créé un réveil brusque, ce qui élève la pression artérielle et surprend la personne.

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Assurez-vous donc que votre sonnerie d'alarme a un sentiment de calme. Commencez la journée par de l'exercice et une bonne dose d'exposition au soleil.

8. Essayez de rendre la journée productive

Avoir une bonne nuit de sommeil et se réveiller tôt vous place parmi un petit groupe de personnes. Saviez-vous qu'une personne sur trois aux États-Unis ne dort pas suffisamment?

Une fois que vous avez commencé la journée, faites de l'exercice ou méditez pour préparer votre esprit et votre corps.

Le calme de la matinée est également un moment idéal pour résoudre certains problèmes délicats que vous rencontrez avec votre travail ou vos études. Continuez avec un bon petit-déjeuner et vous êtes prêt à conquérir la journée!


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